¿Que es el Síndrome Metabólico?

El síndrome metabólico, no es otra cosa que una serie de factores de riesgo que pueden provocar la posibilidad de presentar una enfermedad cardiaca, un derrame cerebral o diabetes, el síndrome metabólico está relacionado con una sola causa  la obesidad.

Los factores de riesgo del síndrome metabólico:

*Obesidad central

*Resistencia a la insulina y por consecuencia hay niveles elevados de grasa y glucosa

*Genes que hacen propenso a sufrir el Síndrome Metabólico

*Falta de actividad física

*Los cambios hormonales

*Envejecimiento

SÍNTOMAS DEL SÍNDROME METABÓLICO

*Peso extra, sobre todo en el ares abdominal, conocida como obesidad

El síndrome metabólico está presente cuando el paciente tiene uno a tres de los siguientes signos:

*Presion arterial

*Niveles altos de glucosa

*Obesidad

*Colesterol HDL bajo

*Trigliceridos elevados

 Existen otros  factores de riesgo para esta enfermedad, como:

Un progenitor o hermanos con diabetes

Obesidad

Edad mayor a 45 años

Algunos grupos étnicos (particularmente afroamericanos, nativos americanos, asiáticos, isleños del pacífico e hispanoamericanos)

Diabetes gestacional o parto de un bebé con un peso mayor a 4 kg (9 libras)

Nivel alto de colesterol en la sangre

No hacer suficiente ejercicio

Antecedentes de diabetes gestacional

Deterioro previo de la tolerancia a la glucosa

Causas, incidencia y factores de riesgo:

La diabetes puede ser causada por muy poca producción de insulina (una hormona producida por el páncreas para controlar la glucemia), resistencia a la insulina o ambas.

Para comprender la diabetes, es importante entender primero el proceso normal de metabolismo de los alimentos. Varias cosas suceden durante su digestión:

Un azúcar llamado glucosa, que es fuente de combustible para el cuerpo, entra en el torrente sanguíneo.

Un órgano llamado páncreas produce la insulina, cuyo papel es transportar la glucosa del torrente sanguíneo hasta los músculos, la grasa y las células hepáticas, donde puede utilizarse como combustible.

Las personas con diabetes presentan hiperglucemia, debido a que el páncreas no produce suficiente insulina o a que músculos, grasa y células hepáticas no responden de manera normal a la insulina, o ambos.

Hay tres grandes tipos de diabetes:

Diabetes tipo 1: generalmente se diagnostica en la infancia, pero muchos pacientes son diagnosticados cuando tienen más de 20 años. En esta enfermedad, el cuerpo no produce o produce poca insulina y se necesitan inyecciones diarias de ésta para mantenerse con vida. La causa exacta se desconoce, pero la genética, los virus y los problemas autoinmunitarios pueden jugar un papel.

Diabetes tipo 2: es por lejos más común que el tipo 1, corresponde a la mayoría de todos los casos de diabetes y generalmente se presenta en la edad adulta, aunque se está diagnosticando cada vez más en personas jóvenes. El páncreas no produce suficiente insulina para mantener los niveles de glucemia normales, a menudo, debido a que el cuerpo no responde bien a la insulina. Muchas personas con este tipo de diabetes, incluso no saben que la tienen, a pesar de ser una enfermedad grave. Este tipo de diabetes se está volviendo más común debido al creciente número de estadounidenses mayores, el aumento de la obesidad y la falta de ejercicio.Por lo general, la diabetes tipo 2 se desarrolla gradualmente. La mayoría de las personas con esta enfermedad tienen sobrepeso en el momento del diagnóstico.Un bajo nivel de actividad, una dieta deficiente y el peso excesivo (especialmente alrededor de la cintura lo cual puede ser prevenido con los productos herbalife) aumentan significativamente el riesgo de desarrollar este tipo de diabetes

Diabetes gestacional: consiste en la presencia de altos niveles de glucemia que se desarrolla en cualquier momento durante el embarazo en una mujer que no tiene diabetes.

TRATAMIENTO DEL SÍNDROME METABÓLICO

CONTROL DE LA DIETA Y DEL PESO

La planificación de comidas consiste en elegir alimentos saludables y en comer la cantidad adecuada, a la hora adecuada. Se recomienda trabajar en colaboración con el médico para aprender qué cantidades de grasa, proteína y carbohidratos necesita en la dieta. Es necesario que los planes específicos de comidas se adapten a los hábitos y preferencias personales.

Es importante controlar el peso y comer una dieta bien balanceada. Algunas personas con diabetes tipo 2 pueden dejar de tomar medicamentos después de una pérdida de peso intencional, aunque la diabetes sigue estando presente.

Dieta para diabéticos

Las pautas dietéticas específicas para diabéticos han sido desarrolladas por la Asociación Estadounidense para la Diabetes (American Diabetes Association) y la Asociación Dietética Estadounidense (American Dietetic Association ) para mejorar el manejo de la diabetes.

Los principios clave son:

Lograr un control del peso a través de la reducción de las calorías con los suplementos alimenticios Herbalife®  es el primer paso.

Reducir la ingesta de grasa (específicamente grasa saturada) con los Programas de control de peso Herbalife®.

Individualizar las pautas para los carbohidratos sobre la base del tipo de diabetes que la persona tiene y el control de los niveles de glucemia.

Con la diabetes tipo 2, el objetivo principal está en el manejo del peso, debido a que del 80 al 90% de las personas con esta enfermedad tienen sobrepeso. Un plan de comidas, reducción de calorías mediante Herbalife®, incluso distribución de carbohidratos, y reemplazo de algunos de ellos con grasas monoinsaturadas más saludables ayuda a mejorar los niveles de glucemia.

En muchos casos, la pérdida de peso con Herbalife®  y el incremento de la actividad física pueden controlar la diabetes tipo 2; en otros casos, las personas con diabetes deben tomar medicamentos orales o insulina además de los cambios en el estilo de vida.

RECOMENDACIONES

*Bajar de peso

*Tener actividad física

*No fumar

* Se recomienda introducir en la dieta pescado, ya que no es nada grasoso, tiene mucha proteína.

Para Mayor información sobre los beneficios de Herbalife para el control del Síndrome Metabólico escríbenos  a : misionbienestar @live.com

Misión Bienestar, es una extensión del Programa Cultura Saludable, desarrollado por el Centro de Nutrición Celular con el apoyo del Instituto de Nutrición de Herbalife y Distribuidores Independientes. Copyright ®2012

Actividad Física y Salud

El riesgo de una enfermedad crónica es menor en los hombres obesos que están en buena condición física y son activos que los hombres obesos que no están en buena condición física y son inactivos. Se utilizaron Imágenes por resonancia magnética para evaluar el tejido adiposo total y parcial en 13 hombres delgados que estaban en buena condición física y eran activos (slim-fit), en 12 hombres delgados que no estaban en buena condición física y eran inactivos (slim-unfit), en 13 hombres que eran gordos, que estaban en buena condición física y eran activos (fat-fit) y en 12 hombres gordos, que no estaban en condición física y eran inactivos (fat-unfit). La circunferencia de la cintura se utilizó para distinguir a los hombres delgados ( o =100 cm). El consumo máximo de oxígeno se utiliza para identificar a los hombres que están en buena condición física (por encima del promedio según la edad) y a los hombres que no están en buena condición física (promedio o por debajo según la edad). Los hombres en buena condición física reportaron que por lo menos hacían 60 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana y los hombres que no estaban en buena condición física dijeron que no habían realizado ningún tipo de ejercicio bien vigoroso o moderado en los últimos 2 años.

La grasa total no fue significativamente diferente del delgado y en buena condición física al delgado y que no estaba en buena condición física, pero la proporción interna de grasa fue significativamente inferior (P <0.05) y la proporción de grasa visceral tendió a ser inferior (P =0.06) en el delgado y en buena condición física que en los otros grupos.

La grasa total no fue significativamente diferente de los hombres gordos y en buena condición física a los hombres gordos y que no estaban en buena condición física, pero las grasas visceral y hepática fueron significativamente más bajas en los gordos y en buena condición física que en los gordos que no estaban en buena condición física (P<0,01 ). La circunferencia de la cintura y los años de ejercicio explicaron el 84% de la variante total de grasa, la circunferencia de la cintura y consumo máximo de oxígeno explicaron el 70% de la variante de grasa visceral, y la circunferencia de la cintura sola explicó el 25% de la variante de grasa hepática. El riesgo de una enfermedad crónica puede ser menor porque la grasa visceral y la del hígado son menores en hombres que son gordos, están en buena condición física y son activos

Por: Jorge Vasco

La salud emocional es tan importante como la física y debes cuidarla con la misma atención.

La salud es más que sentirse sanos. La salud es la ausencia de toda enfermedad en el organismo, La competitividad, la indolencia, la agresividad y el egoísmo, nos lleva a un estilo de vida, alejada de todos los principios normales de un ser humano, en sociedad.

Lo que redunda principalmente, en ciertos trastornos psicológicos. Todos ellos causados por una mala alimentación.

Con respecto al organismo, este debe ser cuidado. Por medio de una dieta balanceada, alejada de las grasas y los azúcares. Rica en verduras y frutas. Fibra, minerales, calcio, vitaminas y otros agentes esenciales, para que nuestro cuerpo, se mantenga saludable. Otro capítulo importante de la salud, es el deporte o ejercicio. Este debe estar presente en la vida de todo ser humano. Al menos, tres días a la semana, por períodos de media hora, como mínimo. Actividad, que nos ayudará a mantener el peso a raya, al igual que el colesterol y otras patologías vinculadas con el sedentarismo (Como por ejemplo, los problemas cardíacos).

Otro aspecto importante dentro de la salud, es darse el tiempo de estar tranquilo. Disfrutar de momentos de ocio o de distracción. Junto a los seres queridos o realizando aquellas actividades que nos gustan. Por ejemplo, avocarse a algún tipo de hobbie. Esto ayudará a descomprimir el agotamiento y las preocupaciones, que se  acumulan durante la semana.

Una alimentación balanceada es signo de fortaleza y de orden. Los problemas alimenticios se deben a la falta de un horario para ingerir los alimentos y la falta del conocimiento en materia de alimentación. Los problemas de alimentación provocan sobrepeso, cansancio, enfermedades, etc…

El ejercicio es una actividad que se deja siempre de lado, sólo nos importa la diversión, no el ejercicio como actividad que nos puede mantener en buena forma. Pasamos el tiempo quejándonos de dolores diversos, la espalda, la cabeza, o en el mejor de los casos, un cansancio de todo el día. Una rutina de ejercicio de 15 a 20 minutos diarios nos puede cambiar el ánimo y la sensación de nuestro entorno. Podemos sentirnos bien con nosotros mismos si nos comprometemos a mantener nuestro cuerpo en forma.

La meditación es una de las mejores vías de encontrar nuestro interior. Es una actividad espiritual en donde la fuerza radica en nosotros mismos. Relajar nuestro cuerpo, sentir su peso, el espacio que ocupa cada parte de nuestro físico, cada uno de nuestros órganos internos. La meditación puede llevarnos a un ambiente nuevo que sólo nosotros conocemos porque es nuestro interior profundo.

NRG-Té de Guaraná de Herbalife su mayor virtud es servir como estimulante natural para nuestro organismo. Las semillas de guaraná activan el sistema nervioso y la creación de adrenalina, de forma que se convierten en un gran remedio para la fatiga.

Popularmente se ha empleado también como cardiotónico, hipertensor, febrífugo, digestivo y afrodisíaco.

Las propiedades del guaraná vienen siendo utilizadas desde tiempos remotos por sus múltiples efectos beneficiosos; por ejemplo la cafeína es una sustancia que estimula el sistema nervioso central y que provoca la liberación de adrenalina. De este modo, prolonga el estado de vigilia y por otro lado, aumenta la capacidad de realizar esfuerzos físicos. Además, produce estimulación cardiaca y dilatación de vasos sanguíneos. El riñón también se fe afectado positivamente por el guaraná. Actúa también regulando el intestino y es buen complemento para las dietas ya que disminuye el apetito. Produce tranquilidad y relajación muscular, y hay quien lo consume para aliviar los dolores de cabeza e incluso los de la menstruación.

Por: Jorge Vasco©

Nuestro cuerpo es lo único que realmente nos pertenece

Mantenga su organismo en las mejores condiciones

Una nutrición equilibrada le suministra los nutrientes necesarios para mantener una salud óptima, haciendo realidad el mejor peso y la mejor forma para su cuerpo.

Use estas prácticas Tablas de Cálculo de la Salud para tomar decisiones inteligentes sobre su salud con mayor facilidad.

Índice de masa corporal 
Estimador de proteína magra 
Calorías 
Necesidades diarias de proteínas 

 

 

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Mente Sana en Cuerpo Sano

"Mens sana in corpore sano es una cita latina". La cita completa es "Orandum est ut sit mens sana in corpore sano”.Su sentido original es el de la necesidad de orar para disponer de un espíritu equilibrado en un cuerpo equilibrado.

 "Mente sana en cuerpo sano “

La poesía alimenta tu espíritu, el ejercicio alimenta tu cuerpo...

El cuerpo humano es una maquinaria perfecta capaz de realizar trabajos muy sofisticados en condiciones normales.

Sin embargo, si ignoramos sus requerimientos básicos sin proporcionarle el más mínimo cuidado, corremos el riesgo de causarle un deterioro prematuro.

¿Te has preguntado alguna vez qué has hecho para mantenerte en forma?

Cuando programas la agenda del día pones todo tu empeño en obtener el éxito y alcanzar tus objetivos. ¿Incluyes en ella tu cuerpo?  Y si lo incluyes, es sólo para mejorar tu aspecto personal? Te rodeas de comodidades con el fin de lograr una vida plácida, procuras darle el mejor uso a tus bienes, te esfuerzas por ascender en tu carrera e inviertes parte de la vida en tus pasatiempos favoritos. ¿Dedicas algún minuto del día en prepararte para que el cuerpo responda a tus exigencias?

Si decides que es importante suministrarle un buen mantenimiento a tu «maquinaria», si prefieres realizar tus actividades diarias cómodamente, si te interesa que los músculos trabajen bien relajados, y si, finalmente, quieres enfrentar el día sin tensiones innecesarias, aquí encontrarás una guía práctica y sencilla, de la que obtendrás muchos beneficios invirtiendo poco tiempo.

 No cometas el error de creer que el cuerpo podrá responder a todas tus exigencias

sin proporcionarle antes el cuidado necesario. Tarde o temprano, tu estructura física se resentirá,

«quejándose» de lumbagos, tortícolis, tensiones y dolores musculares

sin causa aparente.

OBJETIVO

 

Cuando despiertes, y antes de iniciar cualquier actividad diaria, relaja y calienta

tu musculatura básica mediante estiramientos suaves. Si eres joven, se optimizarán

tus aptitudes físicas; si eres una persona mayor, evitarás síntomas que pudieran ser

encasillados en lo que erróneamente se ha dado en llamar

«molestias naturales de la edad».

Puedes iniciar los estiramientos en tu cama, o eligiendo una superficie plana

preferiblemente no muy blanda.

Tiempo estimado: 5 minutos POSICIÓN INICIAL

Vista frontal                                                                     

Vista lateral

Acostado, brazos y piernas ligeramente abiertos y extendidos insinuando una X.

Manos abiertas y talones en posición neutra.  

ESTIRAMIENTO BÁSICO Nº 1

Vista frontal

                                        

Vista lateral

1

Siguiendo el sentido de las flechas, estirar AL MÁXIMO brazos,

piernas y pies, tratando de alargar el cuerpo.

2

Sostener durante cinco segundos.

3

Descansar dos segundos.

4

Repetir tres veces.

5

Puntos clave:

Pies totalmente inclinados hacia abajo.

Cabeza apoyada.

NOTA

Si le falta elasticidad a los músculos de la pantorrilla,

es posible que durante los dos primeros días

se produzcan "calambres" en esa zona, durante el estiramiento.

Para eliminarlos, basta con estirar la pierna afectada tal  como se ve

en el siguiente dibujo:

ESTIRAMIENTO BÁSICO Nº 2

1

Siguiendo el sentido de las flechas, estirar brazos y pies

AL MÁXIMO, manteniendo el resto del cuerpo bien apoyado.

2

Sostener durante  cinco segundos.

3

Descansar dos segundos.

4

Repetir tres veces.

Puntos clave:

Cabeza, tronco, nalgas y pantorrillas bien apoyados.

ESTIRAMIENTO BÁSICO Nº 3

1

Agarrar ambas piernas con los brazos,

y siguiendo el sentido de la flecha, empujar AL MÁXIMO

las rodillas hacia el pecho.

2

Sostener durante  cinco segundos.

3

Descansar dos segundos.

4

Repetir tres veces.

Puntos clave:

Cabeza ligeramente inclinada.

Presión máxima hacia el centro del pecho.

ESTIRAMIENTO BÁSICO Nº 4

1

Sentado al borde de la cama, o en una silla,

INCLINAR PARCIALMENTE el cuerpo, empujando los brazos

hacia los tobillos en el sentido de la flecha.

2

Sostener durante cinco segundos.

3

Descansar dos segundos.

4

Repetir tres veces.

Puntos clave:

Cabeza bien inclinada.

Tronco parcialmente inclinado.

Manos abiertas.

Pies totalmente apoyados en el suelo.

ESTIRAMIENTO BÁSICO Nº 5

1

Con el cuerpo  erguido y las piernas ligeramente abiertas,

estirar AL MÁXIMO los brazos en el sentido de las flechas.

2

Sostener durante cinco segundos.

3

Descansar dos segundos.

4

Repetir dos veces.

Puntos clave:

Cabeza en posición neutra.

Brazos a la altura de los hombros.

Palma de las manos hacia abajo.

Rodillas extendidas.

Pies totalmente apoyados en el suelo.

ESTIRAMIENTO BÁSICO Nº 6

1

Con el cuerpo erguido y los pies apoyados en el suelo,

colocar los brazos diagonalmente a la altura de los hombros

y estirarlos AL MÁXIMO en el sentido de las flechas.

2

Sostener durante cinco segundos.

3

Descansar dos segundos.

4

Repetir dos veces.

  

Puntos clave:

Cabeza en posición neutra.

Brazos en diagonal, a la altura de los hombros.

Palma de las manos hacia abajo.

Rodillas extendidas.

Pies totalmente apoyados en el suelo.

ESTIRAMIENTO BÁSICO Nº 7

Vista frontal               

Vista lateral

1

Con el brazo y la pierna extendidos diagonalmente,

estirar AL MÁXIMO ambas extremidades

en el sentido de las flechas.

2

Sostener durante cinco segundos.

3

Descansar dos segundos.

4

Alternar el lado derecho y el izquierdo, estirando cada uno dos veces.

  

Puntos clave:

Cuerpo erguido.

Brazo extendido diagonalmente con la palma de la mano hacia abajo.

Pierna extendida diagonalmente tocando el suelo con la punta del pie.

Cabeza dirigida en dirección del estiramiento.

ESTIRAMIENTO BÁSICO Nº 8

1

De pie frente a la pared o frente al marco de una puerta,

apoyar allí las manos con los brazos ligeramente doblados.

Sostenerse en los talones  empujando atrás las pantorrillas

tal como lo señalan las flechas.

2

Mantener el estiramiento por quince segundos.

3

Descansar dos segundos.

4

Repetir dos veces.

  

Puntos clave:

Tronco bien erguido.

Pantorrillas totalmente atrás.

Planta del pie completamente despegada del suelo.

ESTIRAMIENTO BÁSICO Nº 9

Estiramiento

                          

Vista frontal

  

1

Con las manos sobre la pared, y las piernas separadas como se ve

en el dibujo frontal, empujar pantorrillas y nalgas hacia adelante,

hasta sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas.

2

Sostener durante quince segundos.

3

Descansar dos segundos.

4

Estirar dos veces.

Puntos clave:

Talones totalmente apoyados en el suelo.

Rodillas completamente extendidas.

Nalgas bien inclinadas hacia adelante.

Pies separados de la pared entre 45 y 50 cm.

ESTIRAMIENTO BÁSICO FINAL

Vista frontal

                     

Vista lateral

  

1

Con el cuerpo erguido y las piernas separadas, sostenerse

en la punta de los pies y estirar AL MÁXIMO las extremidades,

siguiendo el sentido de las flechas.

2

Sostener durante cinco segundos.

3

Descansar dos segundos.

4

Repetir tres veces.

Puntos clave:

Mantener el cuerpo erguido (según vista lateral) .

Manos extendidas.

Cabeza dirigida al frente.

Rodillas extendidas.

Apoyo en punta de pies.

Por: Jorge Vasco

Experto en Nutrición Deportiva